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Alimentos Para Melhorar Seu Treino de Corrida

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Alimentos para melhorar seu treino de corrida

Independente de você estar treinando para os seus primeiros 5Km ou para uma maratona, é importante que o seu corpo esteja recebendo o combustível certo para que a sua resistência atinja todo o seu potencial. Pode se perigoso fazer exercícios de estômago vazio, uma alimentação incorreta com alimentos pesados antes dos seus treinos pode causar dores de estômago, gastrite, tontura e dor de cabeça.

Vamos te ajudar com alguns alimentos que você deve evitar, e também em quais você deve investir para aproveitar melhor seus treinos e aumentar seu rendimento. Lembrando que você não precisa comer todos esses horários, mas tente se ajustar de acordo com seu cotidiano para comer pelo o menos 2 horas e 30 min. antes.

2 HORAS ANTES

Comer uma refeição de 300 a 400 Kcal, que contenha carboidrato, proteína e gordura boa. Alguns exemplos de alimentos bons:

- Quinoa & Grão de Bico.

- Aveia com castanhas e nozes.

- Bolacha de arroz com manteiga de amendoim.

- Iogurte grego com granola e frutas de baixo índice glicêmico.

- Peixe grelhado com abacate ou manga.

- Smoothie de frutas, iogurte e linhaça ou chia.

- Omelete com vegetais e uma torrada integral.

- Snack de Frango com Batata doce da Qpod acompanhado de um mix de legumes cozidos.

Não coma vegetais muito fibrosos, como brócolis, cebolas, feijão, ou que contenham gorduras saturadas, como fast food, frituras e sorvetes; pois eles são pesados e tem uma digestão demorada, podendo atrapalhar no rendimento do exercício físico.

1 HORA ANTES

Coma um lanchinho de cerca de 150 Kcal, contendo carboidratos de fácil digestão e um pouco de proteína, como:

- Uma torrada integral com manteiga de amendoim

- Uma banana e uma porção pequena de castanha de caju

- Uma porção pequena de granola

- Uma barrinha de granola e frutas, ou cereal

- Um pedaço de queijo e palitinhos de cenoura

- Um saquinho de Chips de batata doce da Qpod

Evite alimentos que são difíceis de digerir, como peras, maçãs, melão, e alimentos com muito tempero ou sódio.

15 à 30 MINUTOS ANTES

Coma Alimentos que forneçam energia rapidamente, como:

- Meia banana.

- Bolacha de água e sal.

- Uva passa ou um mix de castanhas e nuts.

-Um saquinho de chips de coco da Qpod.

Evite alimentos com muita fibra, muita proteína ou gordura saturada como macarrão, derivados do leite, frituras, granolas e barras de proteína.

Não se esqueça de se hidratar bem, mas não exageradamente, e bom treino!

Lembrando que os nossos snacks QPOD foram feitos pensando justamente em você que pratica esporte, e pode comer sem culpa, pois não tem gordura trans, conservantes ou glúten. Clique aqui e conheça mais!

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